“忙了一天，腰酸背痛……”這可能是很多人日常的內心獨白。

今天要給大家提個醒，別忽視這種小痛，長久發展很可能變成腰椎間盤突出，讓你痛到直不起腰。

 腰椎間盤突出常被認為是老年病，但臨床上經常能看到一些30歲的人“腰齡”已經50歲，全面檢查后才發現，腰椎已經提前退化或椎間盤突出。

年輕人患腰椎病增多，大多和壞生活習慣脫不了干系。

姿勢不對，“坐”出腰椎病

   1、什么是腰椎間盤突出

   脊柱是人體重要的組成部分，是“生命的支柱”，而腰椎是脊柱不可缺少的環節。

   腰椎間盤，位于兩個腰椎的椎體之間，厚度為8mm~10mm，由髓核、纖維環和軟骨板三部分構成。

   而腰椎間盤突出癥，是指椎間盤在某種因素下，髓核被擠壓出來，壓迫刺激周圍神經根血管，出現麻木、劇痛等狀況。

   2、這種坐姿是腰椎病元兇

   研究表明，人平躺時，腰椎間盤承載的壓力最小，站著時次之，而坐姿時腰椎承受的壓力比站立時高出4~5倍。

   辦公室一族的坐姿多是聳肩、含胸、身體前傾，大大加重了脊柱尤其是腰椎的負擔。

   長期如此，腰椎間盤就會慢慢損壞：

   第一階段，由于長期的不良姿勢和疲勞損傷，腰椎椎體間的椎間盤應力增大，導致椎間盤髓核后凸、膨出、突出。

   第二階段，甚至椎間盤破裂髓核脫出，壓迫硬脊膜囊、神經根，出現腰腿疼痛、麻木、下肢無力。

   第三階段，嚴重者可伴肌肉癱瘓、大小便失禁等癥狀。

   近年來，20~40歲長期伏案工作的白領患腰椎間盤突出的比例明顯增加，幾乎占到患病人群一半以上。白領、銀行職員、司機都是疾病重災區。

   3、正確的坐姿長這樣

   長期伏案人，要調整好自己的桌椅高度、電腦位置。保持脊柱正直，保持頭、頸、胸的正常生理曲線。

   選一個好靠墊，并要有一定的硬度，讓腰椎有依靠，不懸空。

   每隔45分鐘起身走走，不要保持一個姿勢過久。

   已經有腰椎問題的人避免用轉椅，選擇穩定、四腿著地的椅子。

最毀腰椎的幾種生活習慣

   除了坐姿不對，生活中一些姿勢更是傷腰“大戶”。

   半躺玩手機

   半臥位時，腰椎會因缺乏足夠的支撐，導致原有的弧度發生改變，讓椎間盤所受重力不斷增大，誘發椎間盤退變突出。

   穿不對鞋

   穿細高跟鞋走路時，身體會前傾，背部弧度增加。而無跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕，沒有減震緩沖或足弓的支撐，會使步態不穩，體重無法均勻分布在脊柱，增加椎間盤受損風險。

   研究表明，需要長時間行走或站立時，最好選擇有2厘米跟的鞋子。

   不控制體重

   過大的體重會增加脊椎負荷，對腰椎和骶骨之間的部位產生更大負荷。

   運動不當

   堅持運動是好事，但運動方式不當，則會導致脊柱變形。腰部承受壓力過大，出現腰椎間盤突出。

   建議每天運動時間最好控制在30分鐘左右，并加強背部拉伸運動。

   腰部受涼

   寒冷或潮濕可引起腰部小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤壓力增加。

   冬天一定要加強腰部保暖，腰疼患者可在醫生指導下，加個護腰。

   過度按摩

   按摩的確能對腰部疾患有所緩解，但頻繁按摩會加速腰關節磨損，令其變得異常脆弱。

   一般情況下，半個月按摩1次即可，最好找專業按摩醫生。

   床墊太軟

   床墊過硬過軟，都會影響脊椎的正常彎曲度，使肌肉纖維會一直處在緊繃狀態，一旦劇烈活動，就會發生急性腰椎間盤突出。

   床墊的軟硬度，以躺在上面腰部沒有明顯下陷最為適宜。

護腰椎，專家推薦兩類運動

   對健康的人來說，下列運動有助于養護腰椎。

   1、健步走

   走路可以鍛煉腰、臀及下肢的肌肉力量，增強四肢與軀干運動的協調性，保持腰椎的生理曲度。

   走路時應盡量挺胸收腹，腳掌先著地，由腳掌過渡到腳尖，緩沖膝關節和踝關節的壓力；鞋最好選擇有減震功能的。

   2、游泳

   游泳可以鍛煉腰背肌肉，尤其是蛙泳，脊椎不承受縱向壓力，在不斷換氣過程中，腰椎和頸椎肌肉不斷運動，肌肉得到鍛煉和加強。

   長期游泳對增進腰肌，改善椎間盤突出都很有幫助。

   建議量力而行，一周游泳2次以上。