一聲驚雷起，春風十萬里。驚蟄，是二十四節氣中的第三個節氣。時至驚蟄，氣溫回暖、春雷乍動、雨水增多，但春雨綿綿也讓一些人的關節開始“唱反調”，身上各關節開始出現酸脹不適甚至疼痛等情況。

中山大學孫逸仙紀念醫院骨外科主任丁悅教授提醒，注重保暖，科學鍛煉，讓關節不再成為“春寒”的“受害者”。

當“倒春寒”遇上“零件”磨損？

“倒春寒”時，關節較容易出現疼痛的癥狀，久行、上下樓梯、下蹲等都會出現不適，休息后可稍緩解。其實，這便是骨關節炎，多見于中老年人、女性及體重較大者。

骨關節炎最常見的癥狀就是疼痛和活動受限，嚴重者甚至會導致肢體出現畸形的“螺圈腿”、“O”形腿等。除了關節疼痛，出現晨起后一段時間的關節僵硬、上下樓梯困難、關節彈響、關節交鎖，都需要警惕骨關節炎，應當及時就醫并明確病因，盡早治療。

此外，骨關節炎與溫度變化也有關。天氣轉涼或“倒春寒”時，關節較容易出現疼痛的癥狀。因為患有慢性炎癥的關節對環境溫度變化比較敏感，受到寒冷刺激后，關節周圍的肌肉和血管收縮，從而引起了關節疼痛。

骨關節炎好發于負重較大的膝關節、髖關節、脊柱和遠側指間關節等部位，最常發生的部位就是膝關節。機器零件高負荷用久了就會磨損，同理，膝關節這個重要的“零件”用久了也很容易出現問題。膝關節由髕骨、股骨下端、半月板、脛骨平臺以及前后交叉韌帶、內外側副韌帶等結構共同構成，這樣的結構使它只能在一個方向上活動。同時，在周圍肌肉的輔助下，膝關節能在我們做出各種運動時保持穩定。其中任何一個結構出了問題，都會影響膝關節功能，進而影響正常生活。

膝關節作為一個負重關節，在站立時承受了膝關節以上的全部體重的負重。因此對于體重越大的人，膝關節的負荷越重，對于膝關節的磨損也就越嚴重！此外，在不同的姿勢下膝關節的負重也不盡相同。

關節軟骨再生能力有限，這使得骨關節炎這一人體退變性疾病一旦發生，將無法逆轉。目前醫學水平尚無有效的手段根治骨關節炎，但隨著疾病進入終末期，關節置換手術仍被視為改善關節功能的有效手段。因此，目前能做的是，通過一系列措施盡量延緩骨性關節炎的進程，提高患者的生活質量。

骨關節炎以“防”為先

到底該如何預防骨關節炎的發生和發展呢？丁悅教授給大家帶來幾個小提示：

一是進行適當的鍛煉。關節周圍肌肉力量越強，關節越穩定，對關節軟骨的損耗也就越小。對膝關節而言，可考慮進行股四頭肌等張收縮鍛煉、靠墻靜蹲等。對全身整體而言，游泳、騎單車等關節非負重或低負重的運動都可適當進行。

二是避免做長時間高強度的運動。中老年人應避免上下樓梯、搬重物、下蹲等活動，當感覺膝關節不舒服時就應立即休息，減少軟骨磨損。家中盡量使用坐便器，浴室安放椅子，行走時使用拐杖等措施均可減少膝關節負重。而對于年輕人，應當避免對關節進行“突然襲擊”。平時無良好運動習慣的人，應避免突然心血來潮后進行高強度運動如打籃球、踢足球，并應避免進行長時間運動如跑步、爬山等。以上運動都最好在進行了適當熱身鍛煉，身體機能及肢體肌力得到充分儲備后再開展。

三是注意膝關節的保暖。保證關節周圍的血液循環，使關節軟骨得到充足的血流供應，緩解疼痛。對于已經出現膝關節疼痛的中老年人，天氣轉冷時及時佩戴保暖護膝，也可以多穿一條秋褲。而對于年輕人，冬天盡量注重全身保暖，避免為了“美”而外露腳踝；在夏天時，也盡量避免空調或風扇的冷風直接對著關節吹。

四是控制體重。肥胖是骨關節炎的重要發病因素之一，體重過大的人應進行合理健康的減肥。減肥過程中，注意控制運動強度，避免關節又因減肥運動而“不堪重負”。

五是注意多吃富含優質蛋白質、鈣質的食物如牛奶、雞蛋等，維持豐富肌肉量可以有效保護膝關節。

骨關節炎的早發現、早診斷、早治療十分重要。當以上方法都不能明顯緩解關節疼痛癥狀時，建議及時到醫院就診，避免耽誤最佳治療時間。

陽氣初驚蟄，韶光大地周。我們可以適當進行科學合理的鍛煉，同時控制體重，多吃優質蛋白質，注意保暖關節。保護好關節就是健康生活的開始！