很多人都有過這樣的經(jīng)歷：一緊張就想跑廁所，生氣后容易胃疼，經(jīng)常生氣口臭不已；悲傷憂慮的時候會消化不良；壓力大的時候根本吃不下飯。

所以，情緒是最容易被我們忽視的一把暗箭，你越控制不好，對腸胃傷害就越大。

為什么會有這樣的關(guān)系呢？

這主要是因?yàn)閴毫淖兡c道菌群結(jié)構(gòu)。腸道微生物群平衡，是腸道健康的重要標(biāo)志之一。當(dāng)人的心情變壞時，或會釋放壓力激素（應(yīng)激激素）、兒茶酚胺、5-羥色胺等化學(xué)物質(zhì)，使某些細(xì)菌的致病性增強(qiáng)，或?qū)е聣募?xì)菌增多，從而影響腸道菌群的平衡，改變腸道功能，令腸胃變得的不舒服，致使便秘、腹瀉、消化不良等風(fēng)險(xiǎn)大增。

反過來，若腸胃感到不舒服，會通過“腸道—大腦”的路徑影響心理健康。芬蘭圖爾庫大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，孕期經(jīng)歷太大壓力的孕婦所生嬰兒腸道細(xì)菌相對較少。這表明，早在胎兒期，壓力就可能影響到一個人的腸道菌群產(chǎn)生。

因此，出現(xiàn)腸胃問題時，建議轉(zhuǎn)變心態(tài)，心態(tài)樂觀一點(diǎn)，科通過聽音樂、練瑜伽、冥想打坐等方法來進(jìn)行自我解壓。

當(dāng)然，要保護(hù)腸道健康，也要做好以下這幾件事：

1、維持規(guī)律的飲食習(xí)慣：三餐進(jìn)食的時間維持固定，能維持腸道正常蠕動。

2、細(xì)嚼慢咽：食物太大塊吞咽，會造成無法充分被吸收，造成腸道的傷害。

3、日常飲食少油脂：高油脂食物與大腸癌息息相關(guān)，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

4、補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素：多補(bǔ)充B群、鈣、葉酸，降低大腸癌、直腸癌的發(fā)生率。

5、食用對腸道有益的食物：腸胃道不適者，可食用溫和性食品如：牛奶、豆?jié){、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚、去皮去筋的肉類、麥片粥、燕麥、蕎麥、肉末稀飯、肉末細(xì)粉、面條或其他面食、山藥、馬鈴薯、地瓜、香蕉、木瓜、蕃茄、蘋果等。

6、多吃高纖維食物：膳食纖維廣泛存在谷類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促進(jìn)排便，預(yù)防便秘;此外還有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結(jié)石等功能。

7、補(bǔ)充益生菌：益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質(zhì)排除、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)等作用。

8、養(yǎng)成固定排便習(xí)慣：每日固定時間坐在馬桶上，以放松心情，培養(yǎng)規(guī)律排便習(xí)慣，尤其是每日早餐后最佳。

9、多運(yùn)動：運(yùn)動可以促進(jìn)腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，并使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發(fā)生率。

10、維持情緒穩(wěn)定：壓力過大，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多、或減緩蠕動等，而產(chǎn)生便秘、腹瀉等現(xiàn)象。